Что такое PAI?

Аббревиатура PAI расшифровывается как Personal Activity Intelligence или персональный индекс активности. Алгоритм PAI был разработан канадской компанией PAI Health, до 2017 года именуемой Mio Global. Основана же компания была в 1999 году и с тех пор занимается  разработкой программного обеспечения для здравоохранения.

Цель исследования PAI состояла в том, чтобы разработать единую, понятную метрику отслеживания активности, которая могла бы помочь людям управлять своим здоровьем. Ведь большинство людей понимают, что физические упражнения полезны для здоровья, но узнать, достаточно ли упражнений делается для его улучшения, не так просто.

PAIНи пройденная дистанция, ни количество пройденных шагов и израсходованных калорий, ни продолжительность и интенсивность упражнений не могут ничего рассказать о реакции организма на все эти действия. Единственный надежный метод оценить реакцию организма на активность – непрерывный анализ сердечного ритма во время любого вида активности.

Именно в этом и заключается суть алгоритма PAI. Смарт-часы или фитнес-браслет круглосуточно измеряют пульс. Используя данные о пульсе в состоянии покоя и реакции сердца на различные виды нагрузок, а также информацию о возрасте, весе и половой принадлежности алгоритм рассчитывает единую числовую оценку, которая является персональным индексом активности.

Зачем нужен индекс PAI?

Профессор Ульрик Вислофф, один из ведущих мировых ученых в области физической активности, доказал, что постоянные тренировки с интенсивностью, равной PAI 100, позволяют снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных с образом жизни до 25%. Это также может увеличить продолжительность жизни в среднем на 5 лет.

«Исследования, проведенные в рамках проекта HUNT Fitness Study, показали, что люди с показателем PAI выше 100 наименее подвержены риску появления болезней сердца, а также диабета 2-го типа… В исследовании приняли участие более 45,000 человек» — цитата из приложения Mi Fit

Точная формула расчета PAI держится в секрете, но доверять ей можно. Алгоритм создавался на основе анализа данных о состоянии здоровья 45 000 человек на протяжении 25 лет исследовательским центром HUNT в Норвегии. Затем он был научно обоснован и соответствует Руководству по физической активности от Американской кардиологической ассоциации.

Таким образом, цель показателя — мотивировать вас к активному образу жизни и занятиям спортом. На основе глубокого анализа статистики PAI даст Вам рекомендации которые позволяют улучшить ваше здоровье и продолжительность жизни и легко отслеживать полезную активность.

Как рассчитывается PAI?

Показатель учитывает:

  • Возраст;
  • Пол;
  • Пульс в состоянии покоя;
  • Данные о частоте сердечных сокращений, собранные во время физической активности;
  • Данные о пульсе за последние 7 дней.

Поэтому данный показатель будет персональным для каждого человека. Чем интенсивнее тренировка и, как следствие, чем выше пульс, тем быстрее можно заработать очки PAI. Так, например чтобы получить дневную оценку 100 необходимо держать пульс на уровне 75% от максимального на уровне 75% или 40 минут на уровне 85%. Максимальный пульс считается просто – 220 минус ваш возраст.

Как рассчитывается PAIНо, оценивать свою физическую форму по одному дню не стоит. Ориентироваться можно исключительно по значению PAI за 7 дней. Общая оценка PAI основана на скользящем 7-дневном окне, то есть каждый день рассчитывает новое значение и прибавляет к полученному ранее, а все баллы, полученные 7 дней назад аннулируются, а данные пересчитываются. Например, 1 августа будет показана оценка за период с 26 июля по 1 августа, а на следующий день учитываются данные за период с 27 июля по 2 августа.

В тему
Как установить и удалить будильник на Apple Watch

Стоит учитывать, что оценка PAI будет расти только при интенсивных нагрузках и спокойная пешая прогулка даже на очень длинное расстояние баллов не прибавит. Также важно, чтобы на фитнес-браслете было включено непрерывное измерение пульса, иначе высоких значений не добиться.

10,000 шагов или 30 минут активности?

Такие популярные цели, как «пройти 10,000 шагов за день» или «быть активным в течение 30 минут в день» у многих пользователей ассоциируются со здоровым образом жизни и гарантией отсутствия сердечно-сосудистых проблем в будущем, от которых, кстати, умирает подавляющее большинство людей на планете.

На самом же деле, эти цели лишь вводят пользователей в заблуждение, так как ни пройденная дистанция, ни количество шагов или даже время активности ничего не говорят о реакции организма на все эти действия. Подробная доказательная база этого утверждения была опубликована в медицинском журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за июль 2011 года.

Единственный способ отслеживать реакцию организма на любую активность, вне зависимости от вида деятельности — это непрерывно анализировать сердечный ритм.

Если в течение дня сердце работало в спокойном ритме, что вполне возможно даже при длительной ходьбе, это никоим образом не улучшило его работу и не сделало ваш организм более сильным и выносливым.

На этом принципе и основан показатель PAI.

Вычисление показателя

 

Оценка PAI в Mi Band 5

Оценка PAI в Mi Band 5 устанавливается с учетом возраста пользователя, а также частоты сердцебиений в состоянии покоя и активности. Количество баллов увеличивается одновременно с повышением частоты пульса, которую трекер изменяет благодаря своей встроенной функции.

Определение PAI основывается на индивидуальных показателях человека, а потому отличается у пользователей с одинаковой активностью.

Для оценивания ПАИ Ми Бэнд 5 использует частоту сердечных сокращений при любом упражнении. Будь то ходьба, плавание, силовая тренировка или танцы, баллы будут набираться в зависимости от интенсивности движений.

Точность расчетов обеспечивается исключительно при непрерывном отслеживании сердцебиения. Частота обязательно должна составлять одно измерение в минуту. В случае установки большего диапазона точность определения очков значительно снизится. Настроить частоту можно в приложении Ми Фит.

Данные PAI считаются за неделю. То есть каждые 7 дней обнуляется самый первый показатель и расчеты начинаются заново. Именно это заставляет человека тренироваться регулярно, а не пропускать долгое время между занятиями. Самое главное для спортсмена – накапливать определенное количество баллов в течение недели.

Сколько баллов можно получить

Сколько баллов можно получить

Каждый пользователь может получить максимум 75 PAI в сутки. Такое значение определено разработчиками технологии в связи с тем, что именно этот показатель мотивирует человека заниматься минимум два раза в неделю, что рекомендуется докторами.

Набрать максимальное значение 525 PAI за неделю практически невозможно. Дело в том, что с каждой тренировкой зарабатывать очки становится труднее, так как однотипные занятия спортом с неизменной нагрузкой не влияют на развитие мышц и кардиореспираторное здоровье.

Для поддержания формы достаточно набирать 100-200 PAI в неделю.

Стоит ли стремиться к показателю 525 PAI за неделю?

При желании сделать это, конечно, возможно, но с медицинской точки зрения не рекомендуется. Дело в том, что каждодневные тренировки на максимум вредят здоровью, а потому вместо нормального функционирования всех систем организма человек может получить лишь очередное заболевание.

В тему
Лучшие умные часы для iPhone или Android 2020 года

На каких еще устройствах используется PAI?

Сегодня, помимо Mi Band 5, данная функция предусмотрена в иных гаджетах от Xiaomi. Среди них: Amazfit X, Amazfit GTR 2, Amazfit Nexo.

Функция PAI действительно важна и полезна. В пятом поколении трекеров разработчики решили выдвинуть ее вперед по отношению к шагомеру. Большинство пользователей считает такой подход верным, поскольку именно эта опция позволяет им сохранять мотивацию и заниматься спортом на регулярной основе.

Как начать измерять PAI на Mi Band 6

Для того, чтобы Mi Band 6 точно считал PAI, нужно в настройках Mi Fit включить эту функцию.

Она потребует фоновое измерение пульса один раз в минуту, что в свою очередь сильно повлияет на автономность работы браслета. Но иного пути нет, если вы хотите взяться за своё здоровье.

Запустите «Mi Fit», перейдите во вкладку «Профиль».
Профиль в Mi Fit для доступа к Mi Band 6Найдите строку «Мониторинг состояния здоровья».
Мониторинг состояния здоровья в Mi Fit для Mi Band 6Функцию «Постоянный мониторинг ЧСС» установите на значение «Каждые 1 мин».
Измерение ЧСС один раз в минуту на Mi Band 6Измерение ЧСС один раз в минуту на Mi Band 6Это позволит Mi Band 6 считать коэффициент в фоновом режиме.

Но есть и другое требование, если вы занимаетесь физической нагрузкой, которая предусмотрена для отслеживания на браслете, например, бег по улице, я настоятельно рекомендую включить отслеживание этого типа упражнений, чтобы браслет получил максимально полные данные, как по пройденному пути, так и по вашему пульсу, который при активном режиме тренировки измеряется непрерывно.

Таким образом, вы получите максимально точное значение PAI, т.к. при покое, или обычных ежедневных действиях, браслет будет получать данные от измерений ЧСС раз в минуту, а во время тренировок будут приняты во внимание все собранные данные.

Где можно отследить PAI на Mi Band 7 и Zepp Life

PAI считается автоматически и всегда, эту функцию нельзя отключить на браслете Smart Band 7.

Помните, что показатель считает данные за последние 7 дней, поэтому смотреть на него раньше, чем вы провели всю неделю так, как планировали, смысла нет.

Чтобы увидеть показатель нужно войти в меню браслета где на первом же экране вы увидите фиолетовую иконку с надписью «PAI».
PAI в меню Mi Band 7PAI в меню Mi Band 7Также можно увидеть подробный отчёт в приложении Zepp Life. Запустите его, перейдите на главную страницу, вы увидите яркую зелёную иконку с коэффициентом внутри. Нажав на неё вы перейдёте к статистике за предыдущие 7 дней.
PAI в приложении Zepp Life на XiaomiPAI в приложении Zepp Life на Xiaomi

Как отключить функцию PAI, если это не нужно?

Отображение показателей PAI на часахПример показателей PAI на часах или фитнес браслете

Функция работает постоянно, и возможности отключить её нет. Но можно убрать её показатели с основного экрана. Так она не будет мешать и вы сможете пользоваться только часами. Чтобы это сделать, нужно открыть на телефоне приложение Mi Fit и дальше следовать инструкции.

  1. Там вам нужно выбрать браслет в предложенном списке;
  2. Дальше нужно опуститься по списку, до функции «настройки отображения»;
  3. Здесь вы увидите все функции, которые отображаются на Mi Band. После этого выбрав функцию PAI, вам нужно удерживая её перетащить в раздел скрытых объектов;
  4. Теперь нужно подтвердить свое действие, сохранив изменения.

Сам процесс достаточно не сложный, главное сделать всё по очереди. Тогда у вас ничего не будет лишнего на экране, а вы сможете смотреть только то, что вам нужно. Также сразу можно переключить замер пульса в максимально редкое положение. Ведь если вы не будете следить за активностью, то зачем лишний раз измерять пульс и садить этим батарею?

Если же вы захотите следить за своей активностью, то нужно будет достать эту функцию из скрытых объектов. Также не забудьте её правильно настроить, чтобы все показатели собирались максимально часто. Тогда общий результат будет более точным и информативным.

В тему
Полный обзор Suunto Spartan Ultra

Часто задаваемые вопросы

PAI резко уменьшился и количество баллов стало меньше, чем вчера, почему?Баллы PAI, заработанные 7 дней назад, обнуляются. С началом новой недели вам придется зарабатывать баллы PAI заново.Мы с другом пробежали одинаковую дистанцию/одинаково занимались, но количество PAI разное, почему?PAI высчитывается индивидуально для каждого, основываясь на общих параметрах человека (пол, возраст, вес), а также на конкретном организме и его реакции на физические нагрузки.Технология PAI на самом деле научная?Да, данная технология разрабатывалась канадскими учеными в проекте норвежского исследовательского центра HUNT в течение 25 лет.Нужно ли мне стремиться к 525 PAI в неделю?Добиться такого результата можно, но на практике это может вызвать только чрезмерную нагрузку, стресс и риск сердечных заболеваний. 100-200 PAI в неделю — норма, рекомендованная врачами, ее превышение зачастую может вызвать только вред.

Индекс PAI: достоинства и недостатки

Эксперты не советуют идеализировать индекс PAI. «Этот метод разрабатывался в Норвегии на основе двух измерительных периодов: в конце 80-х годов XX века и в начале 2000-х на сравнительно небольшом количестве испытуемых и представляет собой скорее анализ данных, нежели планомерное исследование, — говорит Руслан Панов. —Поэтому алгоритм интересен, заслуживает внимания, но говорить о том, что корректность 100% — неверно. Скорее результаты PAI — относительный ориентир суточной подвижности в неделю, выраженный в заработанных баллах, так в сутки можно заработать 75 максимально, но недельный индекс, считающийся результативным — всего 100. То есть пара высокоинтенсивных тренировок в неделю уже дадут нужный ориентир».

Однако для тех, кто с фитнесом пока не «дружит» и в целом не отличается высокой мотивацией для активности, индекс PAI может стать неплохой целью для увеличения подвижности. «Основное, что дает анализ ЧСС — мотивацию к движению или фитнес-занятиям. Идеология расчетов индекса PAI основана на продлении срока жизни. То есть исследования говорят, человек, регулярно набирающий 100 баллов PAI, в среднем продлевает срок жизни на 4,5-5 лет, а риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается до 25%, — добавляет Руслан Панов. — В отличие от стандартных мотивационных измерений, индекс PAI дает понимание зависимости продолжительности жизни от движения. Каждый из людей хочет иметь абсолютное здоровье, или, как минимум, хорошо себя чувствовать. С помощью подобного ориентира и нетрудных для следования советов внутри приложений мотивировать себя подвигаться достаточно легко».

Подытоживая отметим: любая физическая активность в долгосрочной перспективе положительно влияет на здоровье, улучшая настроение и работу всех систем организма. А что стимулирует вас к ней — осознанность и желание заботиться о себе или интерес к набору баллов PAI — не так уж и важно.

На каких еще гаджетах есть PAI?

Среди множества производителей, которые активно внедряют оценку PAI в своих носимых устройствах, выделяются такие компании, как Fitbit и Huami (суббренд известной китайской компании Xiaomi).

Список устройств Fitbit (на начало 2022 года) с поддержкой данной функции:

  • Blaze.
  • Charge 2/3/4.
  • Ionic.
  • Surge.
  • Versa/Versa Lite/Versa 2.
  • Inspire HR.

Список устройств Huami Amazfit (на начало 2022 года) с поддержкой функции:

  • GTR.
  • GTS.
  • Ares.
  • X.
  • Bip S и версия Lite.
  • Bip 1S.
  • Nexo.
Источники

  • https://smartchasy.com/sovety-i-instrukcii/pai/
  • https://deep-review.com/articles/what-is-pai-on-huami-fitbit-and-apple-watch/
  • https://Mi-FAQ.ru/pai-mi-band-5.html
  • https://mi-check.ru/pai-mi-band-6/
  • https://mi-check.ru/chto-takoe-pai-v-xiaomi-mi-smart-band-7-i-stoit-li-orientirovatsya-na-etot-pokazatel/
  • https://atki.ru/chto-takoe-pai-v-xiaomi-mi-band-5-i-amazfit-kak-ego-otklyuchit/
  • https://migadget.ru/faq/funkcija-pai-v-mi-band-i-amazfit.html
  • https://www.jv.ru/news/indeks-pai-cto-mozet-rasskazat-o-vasem-zdorove-fitnes-braslet
  • https://osmartwatch.ru/instructions/pai-v-smart-chasah-i-fitnes-brasletah/
[свернуть]