В этой статье мы рассмотрим смарт часы функции и возможности умных технологий в контексте их влияния на качество жизни. За последние несколько лет устройства перешли от отслеживания шагов и сна с базовыми акселерометрами, к отслеживанию производительности GPS, датчикам сердечного ритма, уровням кислорода в крови, мониторингу мышечной массы и многому другому.
Но следующая большая тенденция сосредоточена не на физических характеристиках, а больше на нашем умственном благополучии. И это выходит за рамки нишевых устройств.
Крупные технологические имена, такие как Apple с приложением Breathe в watch OS 3 и Fitbit Charge 2 с новым управляемым дыхательным инструментом под названием «relax», начинают замечать, что пройдет не так много времени, когда разложить сессию медитации станет так же важно, как и разбить сессию в тренажерном зале.
Все это происходит в то время, когда исследования фиксируют наше беспокойство на самом высоком уровне, а интерес к осознанности и благополучию возрастает и люди понимают, что могут взять счастье в свои руки.
Но может ли такая субъективная субстанция, как «спокойствие» или «осознанность», быть когда-либо выражена количественно? И поможет ли количественная оценка нашего собственного спокойствия реально изменить настроение, или это просто груз новой эры, наживающейся на коллективных заботах?
Содержание
Изучение осознанности, спокойствия и дыхания
Несмотря на то, что термин внимательность используется в качестве синонима во многих маркетинговых заявлениях, внимательность-это не то же самое, что расслабление(не то же самое, что быть спокойным и не то же самое, что иметь ясность ума …). Внимательность можно считать модным словом времени.
В зависимости от того, что и где вы читали, осознанность также имеет разные определения и не может обойтись без значительной доли противоречий. Но, по сути, осознанность-это внимание к настоящему моменту. Речь идет о принятии жизни и сознательных решений, а не о выполнении автоматических действий.
Но, что важно, внимательность-это не всегда о том, чтобы быть расслабленным-даже если некоторые из лучших приложений заставят вас поверить в то, что эти слова могут использоваться взаимозаменяемо. Сосредоточение внимания только на расслабляющем аспекте осознанности может привести к порочному циклу, создавая страх перед неизбежной частью повседневной жизни: стрессом.
Внимательность-это не избегание или отключение, а эффективное реагирование на то, что приносит жизнь. И хотя расслабление может играть важную роль в практике внимательности, нужно помнить, что это не одно и то же. Чтобы быть внимательным, нужно иметь спокойный, но в то же время внимательный ум.
Отслеживание вашего дыхания
Хотя ряд физических показателей связан с расслаблением, осознанность трудно-а может и невозможно-измерить. Здесь есть несколько важных данных, но главное, что в последнее время привлекает большое внимание-это дыхание.
Дыхание играет центральную роль в практике внимательности и может вызвать реакцию расслабления. Очень трудно быть внимательным в состоянии стресса-становится трудно сосредоточиться. Контролируемое глубокое дыхание с акцентом на выдохе может вызвать естественную реакцию расслабления, уменьшая стресс и беспокойство.
Причина эффективности работы с дыханием заключается в том, что это единственная физиологическая метрика, которую люди могут контролировать, что дает ему уникальную двунаправленную связь с состоянием нашего ума. То есть оно отражает наше состояние ума, и мы обладаем сознательным контролем над ним.
Поэтому ряд носимых технических брендов использовали дыхание как способ количественно оценить расслабление и даже осознанность. Похоже-это самый простой способ узнать состояние человека без какой-либо обратной связи с ним.
Для этого большинство носимых устройств используют датчики движения-например, акселерометр, который вы уже нашли в своем любимом трекере-для отслеживания дыхания.
Но гаджеты не просто отслеживают, они позволяют контролировать своё дыхание с помощью серии управляемых упражнений на расслабление. Или в случае Apple Breathe и управляемого дыхания Fitbit Charge 2-помогают визуализировать входы и выходы дыхания, чтобы начать работу.
Некоторые из носимых устройств в этой категории включают Bellabeat LEAF, Spire и Prana. Все они берут показания о том, насколько дыхание учащено или замедлено, чтобы определить, есть ли у вас стресс. Затем помогают отследить, что вас напрягает, а иногда даже предупреждают, когда ваше дыхание становится беспорядочным.
Но что происходит, когда мы дышим? Целый ряд вещей. Мы можем намеренно углубить и замедлить темп дыхания. Когда мы это делаем, активируется так называемый блуждающий нерв, который дает физиологическую реакцию успокоения нервной системы.
Не нужно далеко ходить, чтобы найти всевозможные исследования эффективности использования дыхания, которое оказывает положительное влияние на физическое благополучие и даже на более серьезные осложнения со здоровьем. такие как, снижение тревоги и неуверенности в себе, или снижение кровяного давления.
Но важно отметить, что результаты имеют тенденцию происходить в течение длительного периода времени. Участники работают в тесном контакте со специалистами и отслеживают свое состояние — как и все остальное. Требуется время, терпение и приверженность практике дыхания, чтобы получить исцеляющий эффект.
Дыхание кажется отличной отправной точкой. Его легко отслеживать с помощью датчиков, это доказало свою эффективность в некоторых исследованиях и напрямую связано со спокойствием и расслаблением. Легко утверждать, что более медленное дыхание равняется более расслабленному уму-даже если эти утверждения не являются научными.
Изучение от сердечного ритма
Но дыхание-не единственная метрика, которая может дать признак расслабления. Стресс, расслабление и осознанность связаны между собой, но их трудно объединить в один набор показателей.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть показателем повышенного стресса, но вариабельность сердечного ритма (ВСР) более интересна. Она обычно используется в кардиологических отделениях с элитными спортсменами в мониторинге восстановления и работоспособности.
Носимым техническим брендам легче, когда они вооружены чувствительным акселерометром и модным приложением. Но ряд устройств, таких как Zensorium, ставят HRV на первый план в центр своего предложения, утверждая, что способны различать хороший и плохой стресс.
Знаменитые бренды начинают осознавать, что мониторы сердечного ритма, которые когда-то были зарезервированы для лучших тренировок, могли бы и помогать расслабиться.
В недавнем выпуске Fitbit Charge 2 бренд использует комбинацию визуализации дыхания и данных о частоте сердечных сокращений, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений. Конечно, это не HRV, но определённо, это шаг в правильном направлении, который даёт некоторое представление о расслаблении, даже не обладая точностью специфических устройств.
Вариабельность сердечного ритма у носимых устройств уже существует. Например Jaybird Reign использует его для оценки восстановления после тренировки, а использование этой функции для определения стресса, было бы интересным поворотом. Чем больше метрик, тем лучше будут данные, верно?
Но все доводы, что физическое расслабление всегда равно душевному спокойствию, основаны на предположении. И хотя это утверждение имеет под собой большое количество доказательств, они никогда не смогут стать точной наукой, потому что мы имеем дело с липким и размытым предметом чувств и эмоций.
Можем ли мы измерить наше спокойствие?
Конечно, будущее успокаивающей технологии выглядит ярко. Релаксация часто показывает физические показатели, мы можем их отслеживать и использовать умные технологии и алгоритмы, которые уже популярны. Это звучит просто, но вызывает сомнения, насколько количественно измеримы могут быть такие субъективные данные.
Во-первых идея о том, что на самом деле означает быть «спокойным» и «осознанным», сама по себе довольно субъективна. Идея расслабления одного человека не обязательно будет такой же для другого.
Во-вторых, технологические компании могут просто наблюдать физические параметры на поверхностном уровне, находить решение для борьбы с ними и предполагать, что такие понятия, как внимательность и расслабление, так же легко достичь, как и 10 000 шагов.
Это похоже принятием желаемого за действительное, но то же самое можно сказать и об отслеживании калорий, или даже привычек: технологии могут помочь, но ответственность по-прежнему лежит на вас.
Можно отслеживать физические изменения, но влияние, которое они оказывают на нас психически, очень трудно отследить и измерить. Потому, что есть огромная зависимость от того, что на самом деле чувствует каждый человек.
Даже самый продвинутый трекер не может сказать вам, как вы себя чувствуете, или о чем вы думаете. Это субъективно, открыто для интерпретации и в значительной степени опирается на качественные данные.
Хотя физические сигналы часто могут равняться умственной ясности, счастью или расслаблению, в клинических условиях не существует надежного способа объединить их значения для всех.
Все зависит от мышления, настроения и кто ты
Вопрос на миллион долларов, могут ли технологии помочь нам стать более внимательными? Во многих отношениях ответ — да.
Нельзя отрицать, что психическое благополучие часто связано с рядом физических показателей, которые мы определенно можем измерить, таких как, спокойное дыхание, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.
Проблема в том, что эти термины носят субъективный характер, и долгосрочные изменения в значительной степени зависят от рефлексии каждого человека-способности отслеживать свои физические состояния, соотносить их с психическими процессами и регулярно повторять это снова и снова.
Далее: поможет ли виртуальная реальность спасти нас от боли- ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ!
